你是否有過只不過體重過輕或過重而感覺到困擾？你如何確定我曾經想很清楚自己的代謝速率是多少？學會計算出標準體重和代謝速率，可以幫你好些地知道的身體狀況，制定并執(zhí)行合理的飲食和運動計劃，最大限度地達到健康的生活。

什么是標準體重？

標準體重是指一個人在身高和體重上提升理想均衡的狀態(tài)。可以計算標準體重的方法有很多種，其中最為簡單的是BMI指數(shù)。BMI指數(shù)是以身高和體重為基礎的計算公式，實際算出得出的結論一個人的身體質量指數(shù)。BMI指數(shù)在20-25互相間被認為是是健康的范圍。

如何計算標準體重？

計算標準體重的方法有很多種，其中應用最廣的是BMI指數(shù)。BMI指數(shù)的計算公式為：體重（十公斤）/身高（米）的二次方。例如，一個人的身高為1.75米，體重為70公斤，這樣的話他的BMI指數(shù)為：70/（1.75*1.75）=22.86。依據BMI指數(shù)的范圍，可以不確認一個人的體重有無和健康。

什么是代謝速率？

代謝速率是指人體在靜息狀態(tài)下消耗的能量。代謝速率造成很多因素的影響，除開年齡、性別、身高、體重、肌肉量和基因等。明白自己的代謝速率是可以好處你如何制定合理的飲食和運動計劃，最大限度地提升到節(jié)食或增重的目的。

如何計算代謝速率？

可以計算代謝速率的方法有很多種，其中應用最廣的是基礎代謝率（BMR）公式。BMR公式是據年齡、性別、身高和體重等因素算出出一個人在靜息狀態(tài)下消耗的能量。.例如，一個30歲的女性，身高為1.65米，體重為60公斤，那你她的BMR為：655+(9.6*60)+(1.8*165)-(4.7*30)=1354.4千卡/天。依據什么BMR公式計算出的代謝速率只不過是一個基礎值，求實際的代謝速率還給予其他因素的影響。

如何提高代謝速率？

增加代謝速率也可以好處你慢了地消耗熱量，從而提升健康減肥的目的。有很多方法是可以提高代謝速率，除了提高肌肉量、并且高強度的有氧運動、飲食調整等。再者，持續(xù)良好素質的睡眠質量和下降壓力也這個可以幫助增強代謝速率。

如何降低代謝速率？

減少代謝速率可以解決你提升體重，適用規(guī)定于一些過瘦的人群。會降低代謝速率的方法除了減少肌肉量、增加運動量、減少脂肪攝入量等。只不過，降低代謝速率肯定會對身體健康照成產生不良影響影響，并且應該在醫(yī)生的指導下通過。

能學會計算標準體重和代謝速率，可以不幫助你要好地了解的身體狀況，制定合理的飲食和運動計劃，最終達到提升到健康的生活。但是，可以計算標準體重和代謝速率只是一個參考值，求實際的身體狀況還需要綜合權衡其他因素。但，在參與任何減肥或增重計劃前的，應該要咨詢醫(yī)生的意見。